1 Aktivitätspunkt entspricht genau einer MET Minute. Diese Stoffwechsel-Größe bezeichnet die Intensität der jeweiligen Belastung in Relation zum Grundumsatz. Der Grundumsatz ist für jeden Menschen unterschiedlich und beschreibt die Menge Energie, die du in 24 Stunden in Ruhe verbrauchst. Rechnet man nun den Grundumsatz auf eine Minute um, teilt ihn also durch 24 Stunden * 60 Minuten, erhält man 1 MET Minute oder 1 Aktivitätspunkt.
1 Aktivitätspunkt= 1 MET Minute =Grundumsatz / (24 (Stunden/Tag) * 60 (Minuten/Stunde)) = Grundumsatz / 1440
1 Aktivitätspunkt entspricht somit genau der Energiemenge, die du während einer Minute ruhigem Sitzen verbrauchst. Mehr Aktivitätspunkte bedeuten das mehrfache dieser Energiemenge. Bekommst du also 10 Aktivitätspunkte, bedeutet dies, dass du 10 mal so viel Energie verbrauchst hast wie in einer Minute Sitzen.
1 Aktivitätspunkt bedeutet somit auch für jeden Menschen eine andere Menge Aktivität. Für eine Person mit einem hohen Grundumsatz von 1900 kcal pro Tag entspricht ein Aktivitätspunkt also 1,32 kcal (1900 / (24*60)) und für eine Person mit 1400 kcal Grundumsatz pro Tag entspricht ein Aktivitätspunkt 0,97 kcal (1400 / (24*60)).
Daraus resultiert, dass eine starke Person mit einem hohen Grundumsatz auch mehr Arbeit leisten muss, um dieselbe Anzahl an Aktivitätspunkten zu bekommen. Für das Krafttraining muss also zum Beispiel ein höheres Gewicht gehoben werden. Da bei Ausdauersport jedoch proportional bei gleicher Dauer mehr Energie verbraucht wird, ist hier nur die Dauer entscheidend. Das schafft Fairness und Vergleichbarkeit innerhalb verschiedener Personengruppen.
Von Aktivitätspunkten zu Kalorien
Wenn du dich nun fragst wie viele Kalorien nun in deinen ergatterten Aktivitätspunkten stecken, kannst du dies mit einer groben Näherung abschätzen. Mit Hilfe des Körpergewicht kannst du deinen Grundumsatz grob ermitteln.
Dein Körper verbrennt in Ruhe in einer Stunde circa 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht. Um nun auf eine MET Minute zu kommen, musst du diesen Wert durch 60 Minuten teilen. Daraus ergibt sich:
1Aktivitätspunkt= 1 MET Minute≈ 1 kcal * (Körpergewicht in kg) / 60
Für eine Person mit 70kg Körpergewicht ergibt sich folgende Beispielrechnung:
1Aktivitätspunkt= 1 MET Minute≈ (1 kcal * 70) / 60 = 1,167 kcal
Sammelt diese Person nun 300 Aktivitätspunkte, kann man die Kalorienmenge ganz leicht abschätzen:
300 Aktivitätspunkte= 300 * 1 MET Minute≈ 300 * (1 kcal * 70) / 60 = 300 * 1,167 kcal = 350 kcal
Bitte beachte, dass dies nur eine Näherung der Kalorienmenge darstellt und die tatsächliche Kalorienmenge davon abweichen kann! Auf den Smart Strength Geräten und der Branded Member App nutzen wir genauere Formeln um den Grundwert 1 MET Minute individuell zu berechnen.
Für weitere Infos zu den Aktivitätspunkten, findest du in unserm Blog unter:
https://egym.com/de/blog/egym-aktivitaetspunkte-machen-fitness-und-gesundheit-messbar